作者：蔡宗恩 物理治療師
近日台灣體壇盛事就是擁有『魔獸』封號的NBA超級巨星 霍華德（Dwight Howard）加盟台灣職籃T1桃園永豐雲豹隊，這也是近年來最大咖來台的球星，不是一日快閃活動，而是加盟，就是你以後可以直接看到他真槍實彈、活跳跳的灌爆對手籃框。
魔獸的到來讓人興奮不已，更讓球迷躍躍欲試，想在場上嘗試他的獨門籃球技巧，但小心平常身體少活動，幾場熱血球賽後，可能出現腳踝扭傷，讓你的腳變『夭壽』。
腳踝扭傷主要是腳踝外側韌帶過度拉傷，造成腫脹、疼痛、行走困難，嚴重時會有斷裂可能性，大致上可分成三級。第一級，沒有明顯腫脹、按壓輕微疼痛、可自行行走。第二級，出現明顯腫脹、按壓有明顯痛感、走路略微跛行。第三級，明顯腫脹（血腫）、韌帶完全斷裂、無法行走。
目前踢得正火熱的世足，其中奪冠呼聲最高的巴西隊看板球星 內馬爾（Neymar）昨日對戰塞爾維亞時不慎腳踝扭傷，以新聞所提供之照片上依其腫脹程度，推估至少第二級，但他其實長年一直飽受腳踝受傷之苦（圖片來源：法新社）。
內馬爾右腳腳踝
前距腓韌帶位置圖
受傷原因大多是在運動過程中不慎踩到別人的腳或是本身關節不穩定，導致腳踝產生過度內翻動作（腳底板往內），造成外側前距腓韌帶過度拉傷。
假設不甚受傷該怎麼做？
建議在受傷初期，也就是黃金24小時內，執行PRICE原則。P，保護受傷部位、避免二次受傷。R，受傷部位要休息並減少活動、建議使用拐杖。Ｉ，冰敷受傷部位、每次10分鐘、休息3分鐘、連續數次。C，壓迫受傷部位、建議使用彈性繃帶以向心纏繞、重疊1/2方式包覆腫脹部位。E，抬高受傷部位、建議高過心臟。原則上在做任何運動前，建議執行15~20分鐘的關節暖身運動及肌肉伸展，除了可以避免運動傷害之外，也可以增加運動表現。
上述的腳踝扭傷其實只是最最最基本款的受傷型態，還有像是高踝扭傷、外翻扭傷（內側三角韌帶）等等加強版症狀也都很常出現，如果遵循PRICE原則後狀況沒有緩解反而更加嚴重時，還是建議要去給專業的醫療人員檢查評估比較好喔。
