作者：蔡宗恩 物理治療師
物價上升、百貨齊漲的現在，外出購物都需要錙銖必較，能用雙手搬走的東西絕不另外購賣塑膠袋，為的就是節省不必要開銷，那如果你有『一千萬』任意使用權，你會怎麼決定使用順序呢？
買豪宅名車？出國旅遊？這些都是大多數人的選擇，但我想你絕不會要買一張床，一張價值『999萬9999元』的床。最近大S的新聞又再度浮上檯面，連家中的床墊也跟著曝光，其中價格更成為關注焦點，眾人驚呼貧窮限制了想像，因為他們用的正是有床墊界勞斯萊斯之稱的海絲騰（Hästens）。（照片來源：Hästens官網）
淺談床墊與脊椎的關係
每天辛勞工作回到家後最期望的就是能睡個好覺，所以詢問床墊該如何選擇才能減少腰痠背痛，自然成為所內排行前幾名的問題。
但床墊製作並不是治療師的專業，更別談論其中所使用材質、天然成分、手工製作等等更是一竅不通，但我們可以從人體的脊椎構造帶你了解如何做選擇。
人體的脊椎構造可分成頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、薦尾椎各1節，其中胸腰椎段就佔了大多數，而這個區域正是平常工作時最維持不易的位置，所以每天因胸椎緊繃、腰薦椎不適而前來就診的患者當然不在少數。
睡覺時也會有姿勢不良
一般會建議以正躺（臉朝上）睡姿較為適合，而頭頂、耳朵、肩膀成會一直線，像是有些人喜歡側睡或是用手當枕頭，時間久了其實都容易造成肌肉痠痛及關節僵硬。
如果真的無法以正躺姿入眠的話，建議側躺時在我們的脖子與肩膀之間放置毛巾卷，將其空間填滿以支撐關節在正確位置，而習慣用手當枕頭的人，則是建議雙手需輪替，避免壓迫單側過久，容易出現上肢痠麻甚至無力的現象。
該如何選擇適合的床墊
當我們躺在床墊上時，排除個人因素之外，舒適度其實取決於胸腰椎段能否被適度的支撐，注意床墊本身軟硬需要適中。
過軟時容易讓脊椎弧度喪失、造成過度彎曲，讓身體後側肌群延展過多、時間久了容易出現痠痛無力，而相對於前側肌群則是緊繃僵硬，容易造成日後的駝背問題;而當床墊過硬會出現關節僵硬、脊椎活動性變差的情形。
另外市面上床墊大多是乳膠、聚氨酯或其他人工合成材料，容易在長期使用後產生形變，建議可在使用約半年後將床墊頭尾轉向，使其壓力分佈均散。
睡覺醒來腰痠背痛怎麼辦
建議可以做一些簡易伸展動作，尤其針對胸腰椎段的肌肉群。像是瑜伽運動的貓牛式，藉由緩慢的活動脊椎本身可以減少關節僵硬之外，也可舒緩肌肉緊繃不適感。（照片來源：早安健康）
- 將雙手、膝蓋觸地，肩膀和手肘成一直線。
- 吸氣時將頭抬高、胸腰椎自然向下凹陷。
- 吐氣時將頭低下、胸腰椎自然向上拱起。
一覺好眠到天亮是大多數人的期望，畢竟有良好的睡眠品質才有足夠的體力應付明日忙碌的工作，但床墊好壞僅是影響的原因之一。
睡眠環境、心理壓力、生活飲食也都扮演著各自重要的角色，而價格昂貴也並不代表就是適合自己，建議若是時常感到腰痠背痛，特別是晨起時，不訪看看是否是床墊出問題了。
