在台灣地小路窄的環境下，騎機車的便利性非常大，穿梭大街小巷、即停即走更是一大優勢，也是大多數通勤族的首選、買菜婆媽的最愛，一天騎車的時間可能動輒一兩小時，整天下來常感到腰痠背痛，但小心是姿勢不良所引起。
正常情況下，機車開始行進後，自然會把雙腳收起，放置在前方腳踏墊上，但你有曾注意到平常路上其他機車族的姿勢嗎？
總有些人喜歡把一隻腳打直垂放下來，或是雙腳都是如此，可能是怕危險突然發生時，可以即時以雙腳觸地保持平衡，但小心長時間後可能會導致腰部不適，甚至膝蓋疼痛，嚴重時容易造成脊椎側彎，而小豪即是如此而前來就診。
通勤機車族揮之不去的痛
小豪：「蔡老師，我那個膝蓋和腰都很痛…」一手摸腰步履蹣跚地走進來訴說著。「平常都是什麼時候會痛呢？」我這樣問。
「以前是騎車上班時會痛，到公司後就不會了。」小豪說，「但昨天開始突然很痛，連坐下來休息都會，結果今天就不太能走路了。」徒手檢查後發現，是兩側腰部束棘肌群緊繃，而且已經發炎了。
以通勤族來說開車上班造成腰部不適的患者還是居多，因其長時間坐在駕駛座上，身體處在前彎姿勢，容易引起椎間盤突出。
但反觀機車族較少會有此情形，因在騎車過程中腰部需挺直用力，以病理機轉來說較不會產生椎間盤突出，但反而需要小心脊椎側彎。
當我們騎車時如果喜歡把一腳打直的話，身體為了保持平衡，伸直腳的那側腰部肌肉需要不斷用力以維持骨盆在正中位置，長時間下來就容易造成單側肌肉用力過度、導致發炎。
「那如果我就自然放輕鬆都不要用力呢？」小豪問。
「那樣也不行喔，這樣身體會更加失去平衡，而讓腰椎往對側（非伸直側）傾倒，長時間下來容易產生脊椎壓力分配不均、容易產生骨贅物（俗稱骨刺），而上方的胸椎甚至頸椎都會因此產生代償作用，而這樣的情況更容易在年長者身上看到，原因是身體開始老化、肌力不足」，我這樣說。
騎車一段時間後腰痠怎麼辦？
最簡便的方式就是做「伸展運動」，部位以腰部不適的肌群為主，我們以喜歡左腳伸直的騎士為例。
騎車到達定點後，首先雙腳打開與肩同寬，以右側手叉腰，將骨盆穩定在正中位置，然後左側手往兩點鐘方向伸直，直到左側腰部肌肉出現被拉緊及痠感，即停留在此位置30秒，之後反覆進行3~5次。(如圖一)
圖一 同側伸展
但如果是兩腳都喜歡打直的人（年長者害怕突發危險），除了用上述的方法左右兩側輪流操作外，還需要讓脊椎產生適度活動。
首先雙手叉腰將骨盆穩定在正中位置，接下來將身體往後仰直到極限（需注意是不會產生疼痛的角度），然後停留在此位置30秒，再將身體往前彎，同樣停留30秒，可以當時情況反覆操作數次。（如圖二、圖三）
圖二 身體後仰
圖三 身體前彎
其實腰部不適的原因千百種，如果發現做完伸展後症狀沒有緩解甚至越趨嚴重，則可能還有其他問題尚未發現，建議還是盡快前往醫療院所進行檢查比較好。
