作者：蔡宗恩 物理治療師
由於國人健康觀念提升，運動風氣也隨之盛行，從之前的馬拉松路跑到目前的健身房重訓，都顯示出國人對於運動的重視及型態上的轉變。
儘管運動的好處不勝枚舉，在進行任何類型的運動後，都會產生肌肉緊繃或是痠痛之情形。
震動按摩槍是近年興起的放鬆器具，由於其攜帶方便、操作容易，所以使用的族群也相對廣泛，而近期更是人手一支，有別與傳統滾筒的大體積、攜帶不便，輕巧的按摩槍更受運動愛好者及上班族的喜愛。
但使用不當的同時，小心疲勞沒恢復，反讓身體產生額外的傷害，先前有民眾因眼睛疲勞而將震動按摩槍拿來使用造成視力受損。
震動治療放鬆有效？ 原理看這邊
通過震動來產生機械震盪運動作用在人體上，通常是將震動裝置放在肌肉或肌腱上進行刺激以產生神經肌肉反射，在引起肌肉微小的快速收縮後，達到刺激神經肌肉系統（Neuromuscular system）功能的效果。
當人體接收到外在的震動刺激後，經由感覺神經、運動神經一路傳達至大腦，之後腦中的訊息經過一系列的統整後，會再藉由感覺神經纖維再次傳出，使肌肉產生放鬆。
痠痛緊繃可使用 注意事項要記得
一般用於放鬆緊繃肌肉、減輕身體痠痛、增加血液循環等等，需要注意的是，有肌肉拉傷、挫傷、韌帶扭傷等的嚴重問題，會建議先行咨詢物理治療師或其他相關專業人士的建議，以確定目前是否適合使用。
此外，使用震動按摩槍時，也要避免以下幾個區域，像是『骨頭凸起處』、『頸部以上』、『私密下體位置』等。
使用時間，以運動方向來說，建議可在熱身及收操階段分別使用5-10分鐘進行預熱及恢復作用;若是日常生活『經常性』的拿來按摩緊繃肌肉，則建議每個位置使用時間不超過3分鐘，且每次總使用時間不超過10分鐘，以免過度使用反而對身體造成負面影響。
各家品牌有不同 挑選原則有撇步
影響震動按摩槍的主要因素大致上可分成（1）震動頻率，以赫茲（Hz）為單位（2）震動幅度，也就是深度，以mm 為單位（3）持續時間。
一般建議挑選震動按摩槍時會注意以下幾點：
- 按摩頭多樣性：以適應全身不同部位的肌肉，達到不同的按摩效果，通常以球型頭最常使用。
- 方便性：目前震動按摩槍的機身設計都以且較為輕巧為主，讓使用者可以容易攜帶至各個場域作為使用。
- 電量續航力強：這點對於上述『日常生活經常性』使用者較為相關，可以長時間使用不用擔心電力問題，而目前市面上皆屬於有線充電方式。
- 品牌：若真的有選擇障礙的話，建議挑選市售大廠牌或是評論較高的，既可以安心使用也能得到良好的售後服務，此外，也可將靜音及抗手震設計列入參考，當然也需要考量自身荷包，並非一昧追求高價格的產品。
使用技巧要注意 操作安全擺第一
技巧一
目前市面上震動按摩槍設計大多屬於可自行調整頻率且範圍較為廣泛，從20-50 Hz 不等，建議選擇中階或是30 Hz強度即可。
另外，放置的力道也是需要注意，目前許多品牌皆會標示震動可達之深度，這邊建議以使用中及使用後不痛為原則，切記不要追求高強度或是高震動。
技巧二
針對解剖肌肉位置不同，操作方式也有所差異。例如，直條狀肌肉像是大腿前側股四頭肌，建議會以來回方式施打; 大片扇型肌肉像是臀部肌群則單點停留放置。
技巧三
使用時間及頻率則是參考前文所敘述，再針對自身需求來增減時間即可。
震動按摩槍普及性越來越高，但也並非所有人都適合使用，特別是對於有嚴重肌肉疾病或其他健康問題的人，民眾在進行前須了解正確之使用方式以確保自己的安全和健康，若產生相關問題時，建議先咨詢專業人士的意見後，再行斟酌使用。
