作者：蔡宗恩 物理治療師
退化，是人體正常現象更是生老病死外讓人無法避免的事情，今天就來聊聊關於退化你該知道的事情。
不僅關節會退化 使用後必留痕跡
關節退化是我們時常爾的，它是指關節內部組織的損傷和消耗，通常會引起僵硬、疼痛和活動上的限制。
但其實人體不光只有關節會出現退化，像是軟骨、骨頭、肌肉、肌腱、韌帶、脊椎等等，都有可能隨著年齡的增長而退化，倘若是不當使用甚至是『過度使用』更可能造成年齡未到但卻『提早老化』的情形。
退化病灶有原因 這幾類人要當心
退化所造成的損害通常是由於長期使用（不當使用則更嚴重）、壓力（心理或生理）或意外受傷所引起，而以下幾種原因屬於常見。
- 運動過度：規律運動能使身體獲得益處，但如果『過量』的話，反而容易造成傷害。
- 關節受傷：受傷是所有病症的來源，一旦受傷後更可能埋下日後退化的種子。
- 肥胖：體重過重的人，關節需要承受額外的負荷，更會加快磨耗的速度。
- 特殊疾病：根據研究指出曾經罹患關節炎，日後關節退化的機率會增加，更可能會出現骨關節炎、或類風濕性關節炎等症狀。
- 年齡：退化是一種進行性的過程，無論是關節使用年限或自身年齡到達一定程度後勢必會開始老化。
退化有什麼症狀？出現這些該注意
關節退化的主要症狀包括：
- 疼痛：這是最常見的症狀，可能是由於關節內部組織的磨損、發炎或不當壓力所引起。
- 僵硬：退化可能會導致關節硬化，並且在失去水分和彈性的同時，導致日常中更加感到不適。
- 活動受限：這邊指的是日常生活必須的活動（像是上下樓梯容易軟腳、走路去市場買菜感到無力）。
哪些地方容易退化 這三個是常見
- 膝蓋：下肢活動量最大的關節，時常彎曲伸直的動作容易在不當使用或是過度使用後造成磨損。
- 頸椎：人體最重要關節之一，每天點抬頭抑或轉動的次數更是難以計算，使用頻繁的情況下自然也成為易退化關節之一。
- 腰椎：位於人體中段，需要承受來自上半身全部的壓力，倘若無法維持良好姿勢或是腹部核心肌群無力時，容易造成壓力過大而產生退化。
關節退化是一个複雜且不可逆的過程，其發生受到多種因素的影響，包括遺傳、年齡、生活習慣和環境等等。雖然無法避免，但只要生活中均衡飲食、適度運動、避免受傷仍然可以享有快樂無虞的生活。
